说真的，抑郁这事儿可不像大家想得那么简单。最近不少明星的抑郁症消息让人挺震惊的，我作为留学学长接触过不少同学，发现其实很多留学生在日本读书期间都会经历类似心理上的困扰。特别是家里并不清楚情况的家长，看到孩子状态不好，着急催着出国，反而更容易出问题。
留学生普遍都在20岁上下，这个年龄段的孩子通常没真正经历过完全脱离父母照顾的生活。到了日本，学习、生活得自己打理，还要应付语言、环境、人际各种压力，这个转变的难度远超过想象。比如说，日本社会讲究“不麻烦别人”，彼此之间关系也比较疏远，这种“零人情味”的环境让很多人突然感到孤单和不适应。
尤其如果本来就有些抑郁倾向，换个环境可能像往火里浇油，很可能让抑郁情况变得更严重。
1、抑郁不是“心情不好”，要引起重视
我想说的是，抑郁症不是忙起来或是振作起来就能解决的，它是受到身体、心理还有环境共同影响的一种疾病。哪怕再乐观开朗的人，也可能会遇上。不要觉得去看医生或者寻求帮助是“丢人”或者“闲着没事儿”。这事儿挺正常，毕竟每个人都没办法控制自己不生病的呀~
如果你发现自己连续半个月以上经常无缘无故想哭、心情极度低落、对什么都提不起兴趣、特别疲劳或者食欲减少、整个人变得安静甚至悲观，就真的要开始注意了。碰到这样情况，千万别硬扛，尽快找校医或心理医生聊聊。
2、在日本怎么寻求帮助？
我建议先利用大学里的资源，这里的心理咨询和支持其实挺全面的。一般大学会分三步帮忙：
- 全员心理教育—让同学们了解抑郁是什么，怎么认知它，知道该怎样求助。
- 针对学习欲望低下的同学，提供早期干预，比如心理辅导或者跟老师聊聊，帮你疏导情绪。
- 针对那些情况比较严重、不愿意去学校或者已经被确诊的，会有特别的支持措施。
当然，如果情况更紧急或者校内资源觉得帮不上忙，去正规医院是必须的。在日本，只要用雅虎、谷歌搜「精神科」「心療内科」或者「うつ病 病院」等词，就能找到附近的诊所。别忘了用国民健康保险，可以大幅减轻费用压力。
另外，日本政府也有相关的免费讲座和咨询，可以在市役所或区役所的网站上查询到相关服务。别怕麻烦，这些服务存在就是为了帮你走出困境。
3、告诉自己“我不是一个人”
其实很多来到日本的留学生都有不同程度的心理挣扎，看着别人的朋友圈光鲜亮丽，有时候自己却感到无比孤单和无助。遇到问题时，不要憋着，主动找身边的朋友、老师聊聊，或者联系校内心理咨询室。我觉得，和别人说出来，痛苦已经减轻好多了。
你不是弱者，更不是个别现象。抑郁和心理健康问题在全球范围内都普遍存在，掩盖不解决只会让情况变糟。我们留学路上不光是学习知识，还得学会照顾好自己。
另外，有抑郁倾向的同学，家长千万不要急着送孩子出国，最好先帮孩子稳定情绪，接受治疗后再做打算。毕竟在完全陌生的环境中，心理问题不会自己消失，只会增加负担。
留学是一条路，但在这条路上，看护好自己的心比什么都重要。身体和心理都健康了，学习什么都会顺利不少
